כיצד נוכל לשמור על מצח חלק ואף להחליק קמטים קיימים באזור המצח?
לפני שנתחיל, עלינו להבין תחילה מדוע נוצרים הקמטים באזור המצח?
באזור המצח יש לנו את קמטי התמיהה- הקווים הרוחביים, שנוצרים בעיקר עקב הרמת הגבות פעמים רבות במהלך היום, זהו הרגל שהרבה האנשים אימצו תוך כדי דיבור, הרגל זה יוצר עבורנו:
– מתח רב באזור המצח, מתח זה גורם לשריר המצח להתכווץ ולהתקצר.
שרירי הפנים מחוברים לעור שלנו, ולכן קיצור שריר המצח יגרום לעור במצח להתקמט, עם הזמן הקמטים יהפכו קבועים ואף יעמיקו.
– הרגל זה יצור גם החלשה של שרירי העיניים: בהרגל זה פתיחת העיניים בזמן הדיבור מגיעה מאזור הגבות ולא משרירי העיניים שלנו, לכן שרירי העיניים יתחילו להתנוון, שרירי עיניים חלשים לאורך זמן יובילו לצניחת עפעפיים ולמראה עייף.
תרגיל מעולה בפייס יוגה שיעזור לנו להיפטר מההרגל של הרמת גבות תוך כדי דיבור נקרא "מצח קפוא", הוא למעשה מדמה את פעולת הבוטוקס. הבוטוקס משתק את השריר שלנו כדי שהגבות לא יזוזו ויצרו קמטים במצח, ולכן בסופו של דבר השריר יתנוון וייחלש, אך מצד שני, תרגילי הפייס יוגה ירגיעו את המתח בשרירי המצח וגם יעוררו ויחזקו אותם, וכך יפחיתו/יחליקו קמטים קיימים וימנעו קמטים עתידיים.
שני תרגילים לאזור המצח:
תרגיל ראשון – מצח קפוא:
שלבו את כפות הידיים והניחו אותן על המצח
הרימו מעט את כפות הידיים כשהן מונחות על המצח
כעת פתחו את עיניכם בחוזקה למשך 10 שניות מבלי לתת לגבות לעלות
קחו 2 נשימות עמוקות ובצעו עוד 2 סטים
בצעו זאת מספר פעמים במהלך היום
תרגיל זה גם ישחרר אתכם לאורך זמן מההרגל של הרמת גבות תוך כדי דיבור וגם יתחיל לחזק את שרירי העיניים שלכם.
תרגיל שני – עיסוי מצח:
אגרפו את כפות הידיים שלכם
החלקו את פרקי האצבעות ממרכז המצח החוצה 5 פעמים
עשו זאת מספר פעמים במהלך היום
במצח, פעמים יש לנו את הקמטים לאורך המצח, לרוב אלו קמטים שנוצרים משינה על הצד, מה שניתן לעשות זה לישון על הגב או לישון עם כרית המיועדת לשינה צידית.
במצח יש לנו גם את קמטי הזעף שנוצרים מהתכווצות הגבות, אנחנו בדרך כלל מכווצים את הגבות בזמן:
– שהייה בשמש ללא משקפי שמש – הרכיבו משקפי שמש.
– ריכוז תוך כדי עבודה/חשיבה/שהייה מול מחשב….
-ראייה- בדקו את העיניים שלכם, אולי אתם צריכים להרכיב משקפי ראייה.
– כעס, מתח ועוד
כיווץ הגבות מספר רב של פעמים ביום יהפוך קמטים אלו לקבועים ועם הזמן קמטים אלו אף יעמיקו.
שחרור מתח בעזרת טפיחות
טפיחות היא דרך מצוינת לשחרר מתח מאזור הגבות ולהזכיר לנו להרפות את האזור ולהפחית את מספר הפעמים שאנו מכווצים את הגבות, רצוי גם לשלב תרגילי יוגה לאזור זה.
טפיחות: טיפחו על אזור הגבות ובין הגבות בעזרת כריות האצבעות תוך כדי נשימות דרך האף.
ישנם מספר רב של גורמים שיוצרים את הקמטים על המצח שלנו, אך כפי שניתן לראות יש לנו שליטה על האזור הזה ועל היכולת לטפל בו – לשנות הרגלים היוצרים בו קמטים ולהחליק קמטים אלו בעזרת תרגילי יוגה לפנים.
